Escolhendo os suplementos alimentares corretos

Escolhendo os suplementos alimentares corretos

A dieta atual pode causar algumas deficiências. Para superar este problema, existem suplementos alimentares.

No entanto, os suplementos dietéticos são numerosos e existem várias marcas e laboratórios. Então, como você os escolhe? Quais produtos favorecer? Quais são os elementos importantes para prestar atenção?

Aqui estão todas as nossas dicas para escolher seus suplementos alimentares .

1 Cuidado 

Antes de comprar um suplemento dietético, você deve se certificar de que não é contra-indicado no seu caso . Isto assume em particular para aprender sobre a sua composição, isto é sobre os seus ingredientes ativos para saber:

  • se o suplemento dietético escolhido não for incompatível com o tratamento atual, se você tiver um;
  • Se a sua condição não contraindicar, tome este suplemento dietético.

Não há soluções mais seguras neste caso do que conversar com seu terapeuta (médico, naturopata, nutricionista …) ou com seu farmacêutico . Isso é essencial para que você não corra riscos desnecessários, especialmente se estiver grávida ou amamentando (embora essa informação seja normalmente fornecida na caixa).

Nota: Tenha cuidado para não considerar suplementos alimentares como curas milagrosas. Eles nunca substituirão um estilo de vida saudável , uma dieta equilibrada e uma vida de estresse limitado. Da mesma forma, eles não o isentam de tomar o tratamento prescrito pelo seu médico.

2 Comprar suplementos alimentares de qualidade

Embora isto não seja verdade em todas as áreas, no campo dos suplementos alimentares, infelizmente é mais frequente os produtos mais caros que são mais eficazes . Os preços, por vezes importantes, justificam-se mais frequentemente por ingredientes de qualidade (por vezes da agricultura biológica) e naturais do que sintéticos. Para ter certeza da qualidade dos suplementos alimentares:

  • Leia atentamente os rótulos e evite produtos vendidos em supermercados.
  • Prefira os suplementos dietéticos disponíveis em farmácias ou lojas de alimentos saudáveis, ou até mesmo na internet, se você tiver acesso total a todas as informações sobre o produto. Se a rotulagem for imprecisa, evite este suplemento .
  • Verifique se estão em conformidade com a legislação européia e francesa. Para fazer isso, certifique-se de que as seguintes indicações sejam mencionadas na rotulagem:
    • o nome das categorias de nutrientes ou substâncias que caracterizam o produto ou uma indicação da natureza desses nutrientes ou substâncias;
    • a porção diária do produto recomendado;
    • uma advertência contra exceder a dose diária indicada;
    • uma declaração para evitar que suplementos dietéticos sejam usados ​​como substitutos de uma dieta variada;
    • um aviso de que os produtos devem ser mantidos fora do alcance das crianças.

Nota: Muitos laboratórios que oferecem produtos de excelente qualidade só funcionam por correspondência, este modo de venda não é sistematicamente descartado.

Não abuse de suplementos alimentares

Não compre suplementos alimentares desnecessariamente. De fato, em alguns casos, uma dieta saudável e adaptada pode ser suficiente para atender às suas necessidades.

Exemplo: Você não precisa comprar ferro se você comer carne vermelha, lentilhas e linguiça de sangue. Da mesma forma, a menos que as necessidades especiais e recomendação especial, você vai encontrar vitamina C suficiente em kiwis e em grandes quantidades em bagas de espinheiro mar.

Além disso, comprar um suplemento alimentar para trazer algo que você já tem pode resultar em:

  • no melhor dos casos, a sua eliminação, uma vez que é inútil;
  • no pior dos casos, problemas devido à sua presença em excesso (será este o caso, por exemplo, do ferro, do cobre ou de alguns antioxidantes).

A melhor maneira é saber, com a ajuda de seu terapeuta, se você sente falta de muitas substâncias que você pretende extrair .

O ideal seria então realizar verificações regulares para verificar se suas taxas estão sendo reequilibradas. No entanto, o desaparecimento dos sintomas deve ser suficiente para lhe dizer se o suplemento alimentar funciona.

Preste atenção às doses recomendadas

Suplementos alimentares em forma de cápsula que os fabricantes recomendam uma dose única por dia são questionáveis . De fato, mesmo os melhores suplementos alimentares não são eficientes o suficiente para fornecer ingredientes ativos suficientes em uma única tomada.

Tenha em mente que os suplementos dietéticos, especialmente quando se trata de vitaminas e minerais, funcionam de forma mais eficiente no complexo do que no isolamento . Especialmente como os suplementos vitamínicos (contendo doze e vinte e vitaminas minerais, incluindo algum ferro, cobre, zinco e manganês, se for o caso) parece ser eficaz para a maioria.

Por outro lado, evite exceder as doses recomendadas , siga as instruções e evite tomar suplementos alimentares que contenham as mesmas substâncias ativas ao mesmo tempo.

Além disso, faça curas pontuais e não faça tratamento contínuo, a menos que seja especificamente recomendado.

Tenha cuidado com a composição de certos suplementos alimentares

Embora existam muitas marcas e doses diferentes, tenha cuidado:

  • os probióticos  : eles devem conter, pelo menos, 9 estirpes diferentes para ser realmente eficaz (contra apenas três nos produtos vendidos nas farmácias) e, se possível, ser associados com prebióticos;
  • com vitaminas  :
    • E e beta-caroteno  : devem ser naturais (a formulação química da vitamina E natural é “d”, da sintética “dl”), as formas sintéticas não são recomendadas;
    • B  : você encontra naturalmente em extratos de óleo de peixe;
    • C  : de qualidade equivalente, seja sintética ou natural, mas é preferível preferir a acerola ao ácido ascórbico.
  • Omega-3  : eles também deve ser natural e, por conseguinte, derivados a partir de óleos marinhos ou de vegetais;
  • potássio  : certifique-se de favorecer a forma de bicarbonato ou citrato;
  • zinco  :
    • preferir na forma de citrato de zinco ou gluconato;
    • evitar excesso (cerca de 15 mg por dia apenas)
    • tire-o do ferro (o que reduz sua assimilação).
  • gel de aloé vera e suco  : certifique-se de que não contêm reconstituição água de ácido cítrico e conservantes, que eles devem ser exclusivamente a partir de toda a polpa e ser orgânico.

    Evite certos suplementos dietéticos

    Sempre que possível, tente evitar suplementos dietéticos:

    • sob a forma de comprimidos revestidos coloridos , prefira:
      • cápsulas;
      • pastilhas naturais (da agricultura biológica);
      • pós;
      • as lâmpadas.
    • os produtos sintéticos ou produtos que contêm corantes , aromatizantes, edulcorantes e outros conservantes químicos;
    • cujo registro é escrito em um francês aproximado ou mal traduzido

 

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